[...] nie pamiętam poprostu do oporu, nei szło liczyć bo takie głupoty wokół gadali że się gubiłam przy ok. 20 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) jak wyżej turlanie piłki pod siebie dodałam ( jakoś miałam chęć) + 20 min orbi Sezonów na siłce tłumy, każdy sprzęt zajęty, wszystko na zmianę z kimś trzeba robić i ogólnie [...]
[...] nastolatkami to nie wiecie co to jest efekt jojo, Kazdemu sie wydaje ze to dzieje sie w miesiac w te i z powrotem organizm nigdy nie zapomina błędów żywieniowych zwłaszcza jak sie nie zmieniło systemu odżywiania by je naprawić, młodemu sie dużo udaje ale w miarę czasu sie to naklada i nagle skonczy i nikt nie bedzie kojarzył ze stan zdrowia do [...]
[...] tygodniu dieta raczej bardzo zdrowo, węgle na około 250 g dziennie, do 100 g białka, i tłuszcze do 80g, prócz dzisiejszych 5 ciastek i 5 cukierków }:-( Niestety tak mam, że jak robię coś na odwal się to trochę odpuszczam, a jak mam już plan treningowy super, dietę super to i cheatować się nie chce. Zdjęcie na pamiątkę z jarmarku, bo rzadko [...]
[...] (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - francuz jednoracz - 3 - pompki na poręczach 3 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek) BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu I od razu pytania  : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem tydzień [...]
do autora postu , oceniając plan odniosę się do poprawek Peko1234; generalnie jego poprawki są dobre poza : - nogi - zostaw 5 serii przysiadów - nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia !! - na klatkę zacznij od skosu sztangielki z supinacją poza tym plan jest ok jeżeli chodzi o Twoje pytania : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem [...]
Ronin, ale gadasz. Nie możesz jak Jan pisze, zrobić na cały dzień? Albo połowę? Ja robie to w 30 minut, przez to nie jest to nic ciekawego (pierś z ryżem, albo ostatnio ulubiony bułki łosoś i awokado). Chwila i zrobione. A jak już serionic mi sie nie chce robić, to zalewam owies mlekiem i gotowe. 3 minuty :-))
[...] Nie wypowiem się, bo tylko na facetach mogę się wzorować %-) (dla przykładu, też liczyłem znajomej i pokazywałem dzienniki Ladies, a po wykupie dostała podobne wartości jak piszesz). Nie chcę tego podważać. Patrzę tylko na Twoje parametry i ewidentnie jesz za mało. Organizm Ci wchodzi/wszedł w tryb oszczędnościowy, metabolizm spowalnia, waga [...]
Kurde nawet nie chce byc tak duzo jak on bo bym wrzucil fotki na forum gdzies na neta to zaraz by bylo ze full sterydy i tez tak moge ale mi sie nie chce :D gosc b.duzo osiagnal w krotkim czasie a i tak znajda sie tacy co go beda cisnac jestem ciekaw jak taki koles ktory przez neta sie napina zachowal by sie przy nim i powiedzial mu to prosto w [...]
Jak wiemy wszyscy tran jest drogi wiec zauwazylem w aptece tran w tabletkach i spytalem sie farmaceuty czy moge go brac zamiast pic do diety kulturystycznej to powiedzial mi ze tak ale cos mi sie nie chce wierzyc moze ktos mi powie czy warto kupic tran w tabletkach??
[...] popracować. Nawet ludzie co nie siedzą za bardzo w temacie mówili, że na masie bardzo fajnie klata się prezentowała ale na redu dużo z niej poleciało. Dlatego nie mogę jakoś sobie tego wybaczyć i źle się z tym czuję. Chociaż z drugiej strony fajnie było się spotkać i trochę porozmawiać no tylko kurde szkoda, że trening przez to ucierpiał ;/ [...]
[...] 6.Face pull 4*10 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 mogę robić bez problemu więcej, dołożyć ? + rolowanie, bolało bardzo, muszę się wybrać na zajęcia z rolowania bo samej mi się nie chce po zajęciach i nie wiem czasami jak się zabrać za daną część ciała Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-02-09 22:10:33
Odkąd wróciłam to trochę biegam między jednym a drugim, jak to ja. Całe szczęście po Maladze miałam jeszcze kilka dni wolnego, więc poza personalnymi treningami miałam trochę czasu, żeby pozałatwiać to czego się nie da w godzinach popołudniowych i żeby na spokojnie sobie poćwiczyć. Byłam kilka razy na treningu, ale ja się teraz nie łapię za jakieś [...]
[...] Dzięki Ale kuhwa, ja chce złoty! Trzymałbym na tą specjalną okazję omawianą ostatnio Ta, i jeszcze gwiazdą YT zostanę, niepotrzebne mnie to A poważnie to myślałem kiedyś o jakimś turorialu dla ćwiczeń lub poziomów gdzie bym pokazywał co i jak robić, ale to plan jeszcze nie na teraz Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-23 22:27:10
A znawcę dają za sogi, aż dziwne, że taki stary forumowy wyjadacz domowy jak Ty jeszcze go nie dostał Jakbym się udzielał w dziale, to bym też miał, ale mi się nie chce Jakbyś wrócił z nim do działu to może ktoś inny by się zainteresował, miałbyś niewątpliwą przyjemność poprowadzić pierwszego domowego nie-lafaya od jakiegoś czasu Nie rozumiem, [...]
Pewnie będzie tak jak zawsze. Adamek pierwszy odpuści, ale to nie kwestia psychy tylko tego że mu się nie chcę Tak jak z Arreolą, odpuścił pierwszy ale wypadł dużo lepiej. Może ma w dupie takie zabawy psychologiczne
DZIEŃ 11 - 13.10.2011 HASŁO DNIA: * To nie jest łatwe, choć pozornie to proste, ale jak nie zrobisz sam - nigdy nie będziesz miał dobrze! * Wstałem koło 6 poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate, kakao, cynamom i na zajęcia pierwsze wykłady z chemii [...]
u mnie też fhui bocianów. Jeden to nawet mówi, że jemu się nie chce robić nóg i tego nie może przezwyciężyć, ale jak ktoś nie robi nóg to go beszta i każe napyerdalać, różni są ludzie. Inny każe wszystkim robić siady źle. Co do śniadania: średnio, ale jest tak dobre, że na nic nie zmienie :))
[...] widzie sensu w tym, przez to chyba trace checi I motywacje. Jak bylem na 5x5 to wstawalem w nocy na trening, jechalem rowerem w deszcz, w mroz, nie bylo przebacz. Przy fbw jakos mi sie nie chce. Wiec wracam do 5x5 tym razem na zasadzie stronglifts.com. Zaczne od 70% max 5 powtorzen (na stronie zalecaja 50% ale nie chce sie cofac). FBW [...]
****a... uciekasz mi ladnie po treningu, obciazenie tez dobre nie o******lasz sie wiec jest super! do dupy pora roku troche bo goraco i sie nie chce zrec no ale jak znam Twoje poprzednie testy to bedzie super powodzenia byku! (z plastiku)
to rozrywanie głowy przypuszczasz od czego mogło byc?ciśnienie? bo ja ogólnie mam z tym mały problem, tak jak dzis czuje ze własnie mam nadcisnienie, ciezka głowa itp miały byc dzis nogi ale odpusciłem i zrobiłem lzeszy trening klaty ale do czego zmierzam, nigdy mi siw to nie zdarzało ale w czwartek pusciła mi sie krew z nosa, przypuszczałem ze [...]
rallygunia/wakacyjnie str.50:)
